A dificuldade para dormir pode comprometer a qualidade devida das pessoas.
Muitas, infelizmente, possuem dificuldade para cair no sono,seja por insônia, estresse, entre outros fatores que podem atrapalhar o que poderiaser uma noite tranquila. Se você está enfrentando dificuldades a noite, não sepreocupe, existem hábitos que podem ser adotados para resolver sua situação.Veja a seguir 10 dicas para cair no sono mais rápido: Mantenha distância do seu celular A tentação para olhar no celular com frequência é cada vezmaior, porém, infelizmente esse não é um estímulo positivo para quem desejadormir mais rápido, pois manda sinais para que a gente continue acordado,justamente por não ser um estímulo leve. Não faça exercícios perto da hora de dormir Exercícios físicos não são estímulos leves, por isso quequando as atividades são realizadas próximas ao horário de dormir, os músculosnão relaxam com facilidade e além disso, afasta o sono, já que o corpo está comuma sensação energizante por causa do estímulo originado do exercício. Utilize uma máquina de ruído branco A máquina consiste em um funcionamento propício para abafarsons externos que possam atrapalhar o seu sono.
No entanto, caso não queirainvestir em uma dessas, experimente baixar um aplicativo que carregam a mesmaproposta, alguns deles oferecem muitas opções de sons para te ajudar a dormir. Fique longe de luzes fortes Luzes fortes podem afastar completamente o seu sono,dificultando muito na hora de ir dormir, por isso, busque manter uma luz suavecaso não queira dormir no escuro. Deve ser a mais amena possível para nãoatrapalhar sua boa noite de sono. Dispense substâncias estimulantes A nicotina e a cafeína são capazes de trazer uma grandedificuldade para quem quer dormir bem e rápido, especialmente por se tratar deduas substâncias estimulantes. Caso faça o uso, é recomendado que seja bem maiscedo, para que o potencial de ser danoso ao seu sono, seja amenizado.
Medite Ao meditar, você relaxa seu corpo de forma geral e direcionao seu pensamento apenas para o agora, focando no presente e no desligamento doseu corpo para uma leve noite de sono. Existem meditações que podem serguiadas, com música de fundo ou de forma individual e sem qualquer estímulo, éuma questão que fica a critério de cada um. Tome chá O chá de ervas sem cafeína pode ser um grande aliado na horade dormir, principalmente por contar com compostos que ajudam a promover osono, como a camomila e a valeriana, levando uma sensação de relaxamento para oseu corpo e mente. Aproveite um banho quente Se o banho frio ajuda a despertar, o banho quente contribuicom a preparação do corpo para o sono, ajudando a se acalmar e aumentando achance da sonolência chegar. No entanto, o indicado é tomar uma ou duas horasantes de ir dormir.
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Experimente deixar o quarto mais frio Acredita-se que temperaturas mais frias no ambientepropiciam que o sono chegue mais rápido, experimente ligar o ventilador, deixara janela aberta ou usar uma coberta mais leve. Muitas pessoas enfrentamdificuldade para dormir no calor e essa pode ser a opção perfeita para esseproblema. Não dispense o conforto Sem dúvidas, para dormir bem e rápido, é preciso estarconfortável.
Se assegure de que seu travesseiro e o colchão são os maisadequados para que você tenha uma boa noite de sono, que não tenha comoconsequência dores na coluna, pescoço, além da dificuldade para cair no sono.
