Ao falar-se em serotonina, trata-se de um neurotransmissor relacionadocom o humor, sono, apetite, entre outros sistemas importantes do corpo. Existemdiversas técnicas, especialmente ligadas a exercícios capazes de auxiliar noaumento da serotonina, porém, isso também pode ocorrer pela alimentação.Afinal, naturalmente, os alimentos influenciam na nossa saúde, não só corporal,como também mental. Veja a seguir 10 alimentos que aumentam a serotonina: Leite Essa é uma importante fonte de triptofano, que é umaminoácido que atua como precursor da serotonina, porém, a dieta deve contar comequilíbrio, já que a disposição de serotonina para o cérebro, depende também doquanto de carboidrato presente na alimentação.
Fontes como o leite, acabamsendo realmente benéficas para quem quer promover o bem-estar, além de cuidarda saúde, já que o leite é rico em cálcio. Mel Trata-se de uma maneira de promover seu bem-estar de umaforma muito saborosa, porque o mel além de contribuir com um melhorfuncionamento intestinal, também estimula a disposição e a produção deserotonina, pela rica presença em triptofano em sua composição. Banana Uma das maiores vantagens do consumo da banana, é o efeitorelaxante que ela promove, além de ter potássio e triptofano, essenciais paraestimular processos celulares, a produção de serotonina e contribuir também comuma boa noite de sono. Aveia Por ser rica em triptofano, a aveia é uma das principaisrecomendações ao se tratar do aumento de serotonina.
Isso porque além decontribuir com o bem-estar, também ajuda na qualidade do sono, relaxamento e nobom funcionamento do sistema digestivo. Chocolate amargo No cacau pode-se encontrar carboidrato e triptofano, capazesde estimular a produção de serotonina, por isso que o meio amargo é uma boaaposta, pois possui um teor de cacau bem maior. Além de ser mais benéfico paraa saúde do que o ao leite e o branco. Abacate O abacate é uma ótima opção para garantir seu bem-estar,pois além de contribuir com o aumento da serotonina, também é rico em potássio,gordura boa e proteínas que juntos ajudam o funcionamento do organismo. Podeaté ser combinado com outros alimentos, como a linhaça ou outras frutas emvitaminas. Nozes As nozes, assim como outras oleaginosas, contém quantidadessignificativas de triptofano, mas os benefícios não param por aí. Esse alimentotambém contribui com o equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue econsequentemente, com o sistema cardiovascular, mas assim como outrosalimentos, devem ser consumidas moderadamente.
Peixes Tanto os peixes, como diversos tipos de frutos do mar, sãoricos em nutrientes que auxiliam na atividade cerebral e no bom humor, porexemplo, o triptofano, o ômega-3, a vitamina B12 e o selênio, que juntoscontribuem não só com o bem-estar, mas com o organismo por completo. Espinafre Folhas escuras como o espinafre e a couve podem ser muitobenéficas para o organismo. Nesse caso, o ácido fólico e a vitamina B presentesno espinafre, atuam no sistema nervoso, contribuindo com a produção de serotoninae como consequência promovendo o bem-estar. Lentilha A lentilha não é apenas uma boa fonte de triptofano, comotambém ajuda a controlar o nível de glicose no sangue e tem um alto nível decálcio. Dessa forma, seus nutrientes contribuem com o fortalecimento dos ossose com uma maior sensação de prazer.
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